Mindfulness 8 semanas

Cursos

El Programa de 8 semanas es un curso de entrenamiento en Meditación Mindfulness o Atención Plena en Málaga. En él los participantes adquieren una serie de herramientas que les llevan a desarrollar sus recursos internos de lucidez, calma y compasión.

La práctica disciplinada y sostenida de Mindfulness conduce de manera inevitable y silenciosa a la sabiduría emocional en la relación con nosotros mismos y con los demás, así como al cultivo de la claridad mental y la ecuanimidad en el flujo de una realidad en permanente cambio.

El entrenamiento pone el acento en la capacidad de darnos cuenta de nuestras reacciones, creencias y condicionamientos que, muchas veces, limitan nuestra vida y relaciones a unas pocas acciones repetitivas, sin creatividad y sin posibilidad de crecimiento.

Esta capacidad de darnos cuenta nos lleva a descubrir progresivamente cómo vivir más despiertos, libres de ansiedad, estrés, creativos y serenos ante la incertidumbre.

El objetivo de nuestro curso Mindfulness en Málaga es iniciarse en la práctica de Mindfulness y meditación e incorporarla en nuestra vida cotidiana, integrando sus beneficios en el día a día.

El planteamiento del curso de meditación es eminentemente práctico, dotando al participante de la información teórica necesaria para integrar las prácticas realizadas de forma eficaz:

  • Atención a la respiración y al cuerpo: anclaje en el presente y calma mental.
  • Técnicas de movimiento consciente: despliegue de la conciencia despierta en cada momento.
  • Atención a las emociones: inteligencia y equilibrio emocional.
  • Atención a los pensamientos: desidentificación y comprensión de la mente.
  • Cultivo de la compasión: aceptación y empatía plenas hacía uno mismo y los otros.

ITINERARIO

  • Qué es Mindfulness y la meditación de Atención Plena.
  • Enfoque narrativo vs enfoque experiencial: del pensar al sentir.
  • De la reacción automática a la respuesta consciente.
  • Práctica formal (meditación sentada) e informal (atención en el día a día).
  • Calmar la mente (prácticas de concentración) para ver con claridad (prácticas de atención abierta o contemplación).
  • Gestión consciente de las emociones.
  • Comprender los pensamientos y la mente.
  • Compasión y relaciones conscientes.
  • Autocompasión y cuidado.
  • Mindfulness en la vida cotidiana.

Metodología

El programa MINDFULNESS 8 SEMANAS es un curso de meditación en Málaga que se realiza en 9 sesiones presenciales y grupales. Consta de:

  • 8 sesiones de periodicidad semanal de 2 horas de duración cada una.
  • Una jornada de práctica intensiva de 8 horas (generalmente un sábado).

DURACIÓN TOTAL DEL PROGRAMA: 24 horas.

En cada sesión se abren espacios de teoría que enmarcan las prácticas que se realizan y un espacio de diálogo para comentar dudas y compartir experiencias. Compartir nuestra propia experiencia y comprender las de nuestros compañeros enriquece enormemente el proceso.

La clave de este programa es la práctica diaria de las propuestas vistas en cada sesión. Para ello cada semana el participante contará con:

  • una serie de prácticas a realizar en casa.
  • seguimiento de la instructora entre las sesiones
  • dossier con los contenidos del curso, material complementario y audios con las prácticas.

La disciplina, la continuidad y la constancia garantizan el éxito transformador de todo proceso basado en la meditación y la Atención Plena.

Material

  • Manual con el contenido del curso.
  • Documentación complementaria.
  • Audios con las prácticas.

Certificado

Al finalizar el programa, se entrega al participante un certificado de asistencia y aprovechamiento del curso Mindfulness.

No necesitamos nada especial para empezar a practicar Mindfulness y hacer nuestra vida más plena y consciente, simplemente la motivación de desplegar la mirada lúcida y compasiva.

precio

Reserva: 50€
Precio total del curso: 160€
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10/01/2019

inicio

19:00h a 21:00h

Turno tarde

PROGRAMA ONLINE MINDFULNESS 8 SEMANAS

El PROGRAMA ONLINE de 8 semanas es un curso Mundfulness que se imparte desde Málaga y está destinado a personas que por diferentes motivos no pueden realizar el entrenamiento de forma presencial. La experiencia nos dice que la metodología online es igual de eficaz que la presencial, siendo la diferencia la disponibilidad de cada participante para la inmersión en uno u otro formato.

El seguimiento por parte del participante de las sesiones en el aula virtual y la realización de las prácticas en casa, requiere una dedicación semanal estimada en 4 horas.

El programa se sigue y se lleva a cabo a través de la plataforma virtual.

Cada semana, el participante contará con los recursos teóricos y prácticos para el seguimiento de su entrenamiento. Cada sesión del curso de meditación cuenta con:

  • Tema teórico en pdf descargable.
  • Vídeo tutorial con la lección teórico-práctica.
  • Audio descargable de cada práctica formal.
  • Plan de entrenamiento formal e informal para la semana.
  • Apoyo y seguimiento de la instructora en encuentros individuales.
  • Entorno virtual de comunicación con su grupo de prácticas.

El Aula Virtual supone un lugar de encuentro entre participantes que iguala el encuentro presencial semanal. De hecho, contar con una Shanga (grupo de prácticas) es uno de los pilares de la práctica meditativa y supone un excelente apoyo para la continuidad y la constancia.

El seguimiento del entrenamiento de cada participante será llevado a cabo por la instructora:

  • 30 minutos semanales en encuentro individual con la instructora (plataforma Skype, Zoom o similar)
  • Vía mail o a través del aula virtual para las dudas y cuestiones así como los logros y obstáculos de la práctica.

Al finalizar las 8 semanas de entrenamiento online, los participantes tienen la opción de completar el entrenamiento con un Retiro Mindfulness de fin de semana que garantice la inmersión y la integración de las prácticas meditativas.

Material

  • Manual con el contenido del curso.
  • Documentación complementaria.
  • Audios con las prácticas.

Certificado

Al finalizar el programa, se entrega al participante un certificado de asistencia y aprovechamiento del curso.

precio

125€
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